Mude seus hábitos e tenha uma mente muito mais saudável capaz de memorizar e se manter ativa por toda a vida
Foto: Thinktock
Se sua memória não está fazendo tudo o que pode por você, o simples fato de alterar apenas alguns dos seus hábitos diários pode fazer maravilhas para a sua mente. Confira alguns destes recursos que você pode adotar:
- Coma frutas vermelhas
Também conhecidas como o grupo das frutas “berries”, além de altamente antioxidantes, têm benefícios para a memória: a ingestão de duas ou mais porções de meio copo por semana, pode atrasar o início da doença de Alzheimer em até dois anos e meio. - Beba café
Especialistas apontam que a cafeína possui uma substância que protege o cérebro de forma geral. A ingestão de 2 a 3 xícaras por dia é suficiente. - Coma cacau em pó
Os antioxidantes do cacau em pó podem ajudar a impulsionar suas habilidades de pensamento. Tente misturar uma colher de sopa de cacau em pó com leite desnatado, ou polvilhe-o no café. Você também pode ingerir um quadrado de chocolate amargo, mas, certifique-se de que ele tem um alto teor de cacau (procure no rótulo se ele tem 70% ou mais em seu teor). - Inclua Ômega-3 em sua alimentação
Coma de duas a três porções semanais de peixes como o salmão, ou tome um suplemento de óleo de peixe com ômega-3. Essa gordura ajuda a controlar a inflamação, que é muitas vezes causada por picos de insulina pelo excesso de carboidratos no organismo. - Queime calorias extras todo dia
Um estudo recente apontou que adultos mais velhos que queimaram 300 calorias por dia, com qualquer tipo de atividade física (300 calorias equivale a cerca de 30 minutos de corrida) tiveram uma redução de quase 90% na taxa de declínio mental em comparação com pessoas que fizeram a menor quantidade de movimentos. Portanto, mexa-se, em prol de sua saúde física e mental. - Durma, no mínimo, sete horas por noite
Pesquisas apontam que dormir mais de nove horas, ou menos de cinco, causa um desgaste na memória a curto prazo. Uma noite bem dormida deve ser primordial em sua rotina.
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