Não é só exercício que aumenta a massa muscular. A alimentação correta é fundamental. Inclua em sua dieta alimentos sugeridos pelo Dan Go, treinador pessoal. Veja quais são:
Ovo
Contém de 6 a 8 g de proteína por unidade, é rico em vitaminas, zinco,ferro e cálcio.
Contém de 6 a 8 g de proteína por unidade, é rico em vitaminas, zinco,ferro e cálcio.
Peito de frango
Cada 100 g conta com 30 g de proteínas,com baixos níveis de colesterol.
Cada 100 g conta com 30 g de proteínas,com baixos níveis de colesterol.
Água
A hidratação é fundamental para ganhar músculos, já que o tecido muscular é composto por 75% de água. O ideal é beber cerca de 18 ml de água para cada 450 g de peso corporal.
A hidratação é fundamental para ganhar músculos, já que o tecido muscular é composto por 75% de água. O ideal é beber cerca de 18 ml de água para cada 450 g de peso corporal.
Óleo de peixe
Tem benefícios anti-inflamatórios que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente do exercício e também acelera o metabolismo.
Tem benefícios anti-inflamatórios que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente do exercício e também acelera o metabolismo.
Carne bovina orgânica
A carne do boi alimentado apenas com pasto tem níveis de ácidos graxos Ômega 3 mais altos, maior nível de colesterol bom insaturado, além de 400% a mais de vitamina A e E.
A carne do boi alimentado apenas com pasto tem níveis de ácidos graxos Ômega 3 mais altos, maior nível de colesterol bom insaturado, além de 400% a mais de vitamina A e E.
Quinoa
Uma porção de 100 g de contém 14 g de proteínas com aminoácidos essenciais.
Uma porção de 100 g de contém 14 g de proteínas com aminoácidos essenciais.
Aveia picada
Proporciona uma mistura de carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas. Dá saciedade e mantém níveis constantes de açúcar no sangue.
Proporciona uma mistura de carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas. Dá saciedade e mantém níveis constantes de açúcar no sangue.
Abacaxi
Boa fonte de bromelaína, enzima que digere as proteínas. Diminui a inflamação muscular.
Boa fonte de bromelaína, enzima que digere as proteínas. Diminui a inflamação muscular.
Espinafre
Têm fitoecdisteróides que podem aumentar o crescimento muscular em até 20%. É preciso comer 900 g por dia para sentir os benefícios.
Têm fitoecdisteróides que podem aumentar o crescimento muscular em até 20%. É preciso comer 900 g por dia para sentir os benefícios.
Batata doce
Boas opções para repor as reservas de energia e incentivar o processo de construção muscular.
Boas opções para repor as reservas de energia e incentivar o processo de construção muscular.
Salmão
Especialmente o salmão selvagem é ótima fonte de proteína com grande quantidade de ácidos graxos Ômega 3.
Especialmente o salmão selvagem é ótima fonte de proteína com grande quantidade de ácidos graxos Ômega 3.
Brócolis
Este e outros vegetais fibrosos, como aspargos, espinafre, tomate, milho, pimentão, cebola e alho-poró são importantes para depois do treino. Fontes excelentes de vitaminas, minerais e fibras que estas.
Este e outros vegetais fibrosos, como aspargos, espinafre, tomate, milho, pimentão, cebola e alho-poró são importantes para depois do treino. Fontes excelentes de vitaminas, minerais e fibras que estas.
Queijo cottage
Em uma xícara há 28 g de proteínas. De lenta digestão, faz com que a fome demore a chegar.
Em uma xícara há 28 g de proteínas. De lenta digestão, faz com que a fome demore a chegar.
Lentilha e grão-de-bico
Oferecem muita proteína sem o impacto que os carboidratos mais pesados geram nos níveis de insulina.
Oferecem muita proteína sem o impacto que os carboidratos mais pesados geram nos níveis de insulina.
Amêndoas
Boa fonte de proteína e colesterol bom. Tem vitamina E que beneficia muito os músculos. Conta com antioxidantes para uma recuperação mais rápida dos
treinos.
Boa fonte de proteína e colesterol bom. Tem vitamina E que beneficia muito os músculos. Conta com antioxidantes para uma recuperação mais rápida dos
treinos.
Fonte: mundoconectado.net
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